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      保持完美体型 适合孕妇的普拉提动作

      发布时间 2017-10-21 16:38 浏览
    • --本文来自无锡家政网__江南家政网(http://www.kmrmm.tw)

        

      妊娠是一段需要很大耐力的马拉松式的过程。不管是怀孕期间、分娩过程或者照顾宝宝都会消耗大量体力和耐力。很多女性都会担心怀孕前后的体重、形体问题,下列介绍几个保持妊娠期形体的普拉提动作。

      1.蹲式

      频率:10×3组

      动作:站立时双脚分开至比臀部宽。弯曲膝盖,保持下蹲的姿势。挺直腰板。

      重点?#21512;?#36466;时轻轻地放松腹部,站起来的时候吸气。

      优势:蹲式帮助打开骨盆区域高达半英寸。在怀孕期间练习这一运动将使这些肌肉在分娩时变得强壮有力。

      2.箭式

      频率:8×3组

      动作:右手拿着伸缩带的一端,则用左脚踩住伸缩带三分之一处。斜向上伸直腿部和?#30452;郟?#21521;下至脚部。

      重点:把肩胛骨向后拉,伸展?#30452;邸?/p>

      优势:当我们紧张或焦虑?#20445;?#33021;量会集?#24615;?#32937;膀和脖子。在分娩过程中,强壮的姿势肌肉会帮助放松肩膀和脖子。

      3.大腿内侧拉伸

      频率:10×1组

      动作:侧躺,以手支撑头部,膝盖放在身体前面,要么放在枕头上,要么折叠起来。向上伸展下面的一条腿。

      重点:如果你的肚子越长越大,就把腹部放在枕头或毛毯上。

      原因:由于骨盆在怀孕过程中逐渐变宽,以支持臀部的扩大和体重的增加,这些肌肉会变得越来越虚弱。因此不鼓励大量大腿内侧拉伸。?#27426;?#36866;量拉伸有助于保持盆底肌肉的强健,并使身体的这一区域在分娩时得到推动力。

      4.抬腿

      频率:10×3组

      动作:侧躺,弯曲下面的一条腿,向上伸展上腿而不移动臀部。

      优势:加强外髋关节,或臀中肌,因为这些肌肉会帮助支持你的臀部和骨盆区域的中心,保持平衡。

      5.翻盖式

      频率:10×3组

      行动:侧躺,一条腿的膝盖放在地面,把脚?#21512;?#22825;花板倾斜。另一个膝盖抬向天花板。

      重点:当膝关节抬至极限,停顿保持一两秒。

      优势:加强臀中肌和外髋关节支撑臀部的最佳方法,同时也有助于血液循环。

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